Telefon Kullanımının Boyun Sağlığına Etkisi
“Teknoloji konfor getirdi ama duruşumuzu bozdu.”
Telefonu uzun süre öne eğilerek kullanmak boyun sağlığınızı nasıl etkiliyor? Fzt. Yusuf Önkol, servikal(boyun) omurga üzerindeki etkileri ve çözüm yollarını açıklıyor.
📱 Modern Zamanın Yeni Postür Sorunu: Teknolojik Boyun
Telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazların günlük yaşantımızdaki yeri arttıkça, boyun omurgasına binen yük de ciddi ölçüde arttı.
Uzun süre baş öne eğik şekilde ekrana bakmak, servikal(boyun) omurlar arasında dengesiz bir baskıya neden olur.
📌 5 kg’lık bir baş, 60 derece öne eğildiğinde boyun omurlarına 25–30 kg’a kadar yük bindirebilir.
⚙️ Boyun Omurgası ve Duruşun Mekanik Etkileri
Boyun (servikal omurga), 7 omurdan oluşur ve hem esnek hem de duyusal geçişlerin yoğun olduğu bir yapıdır.
Baş öne doğru her eğildiğinde, bu omurlar arası diskler ve kaslar aşırı yüklenmeye maruz kalır.
- Kaslarda gerilme ve spazm
- Diskler arası basınçta artış
- Duruş bozukluklarının kalıcı hale gelmesi
- Baş ağrısı ve çene ağrılarında artış
🔍 Telefon Kullanımına Bağlı Gelişebilecek Problemler
1. Servikal Düzleşme
Doğal C şeklindeki boyun eğrisi zamanla düzleşebilir. Bu, omurga esnekliğini azaltır.
2. Kas Yorgunluğu ve Spazm
Boynun arka kasları, başı taşımak için sürekli aktif kalır; bu da kronik ağrıya yol açar.
3. Sırt ve Omuz Ağrıları
Boyun öne eğildiğinde kürek kemiği ve sırt kasları da devreye girer.
4. Dikkat Dağınıklığı ve Konsantrasyon Bozukluğu
Ağrının kronikleşmesi, odaklanma ve uykuyu olumsuz etkiler.
🧠 Araştırmalar Ne Diyor?
- Hansraj (2014) çalışması: 60 derece öne eğilmenin servikal disklere yaklaşık 27 kg’lık baskı oluşturduğunu ortaya koymuştur.
- Spine Journal (2020): Teknolojik cihazlara bağlı servikal disfonksiyon, 20–40 yaş arası bireylerde belirgin şekilde artış göstermiştir.
✅ Boyun Sağlığını Korumak İçin Öneriler
📌 Telefonu göz hizasında tutun
📌 30 dakikada bir esneme yapın
📌 Telefonu yazmak yerine sesli komut kullanın
📌 Dik oturun, omuzlarınızı arkada tutun
📌 Boyun egzersizlerini rutine dahil edin
💪 Fizyoterapide Yaklaşım Nasıldır?
- Postür analizi ve kas testi
- Boyun mobilizasyonu ve manuel terapi
- Servikal stabiliteyi artıran egzersiz planı
- Nefes – stres bağlantısına yönelik gevşeme teknikleri
🎯 Sonuç: Telefonunuzu değil, boynunuzu yönetin!
Teknoloji kullanımı kaçınılmaz, ancak duruşumuzu kontrol etmek bizim elimizde.
Erken farkındalık ve uygun egzersizlerle, boyun kaynaklı ağrılar ve duruş bozukluklarının önüne geçmek mümkündür.
“Telefonu baş seviyesine kaldırmak, boynunuzu hayatta tutar.”
Etiketler: #boyunduzlesmesi, #boyunfitigi, #boyunagrisinedenolur, #boyunsagligi, #antalyafizyoterapi, #yusufonkol, #antalya
WhatsApp