Stres ve Kas Gerginliği Arasındaki Gizli Bağ
“Zihindeki yük, vücutta gerilim olarak ortaya çıkar.”
Kas ağrılarınızın sebebi sadece duruşunuz değil, stresiniz de olabilir. Fzt. Yusuf Önkol, stresin kas gerginliğine etkisini açıklıyor.
🔄 Vücut ve Zihin Arasındaki İletişim
Stres yalnızca zihinsel bir durum değil; bedenin tamamını etkileyen fizyolojik bir süreçtir.
Beynimiz tehlike ya da baskı algıladığında “savaş ya da kaç” yanıtı devreye girer.
Bu sırada kaslar istemsiz şekilde kasılır, özellikle de:
- Boyun ve omuz çevresinde
- Bel-sırt bölgesinde
- Çene ve yüz kaslarında
📌 Kronik stres, bu kasılmaların kalıcı hale gelmesine neden olur.
🧠 Stres Nasıl Kas Gerginliği Yaratır?
- Kortizol hormonu artar: Kas tonusu artar, gevşeme azalır.
- Nefes yüzeyselleşir: Diyafram kası etkin çalışamaz → sırt ve boyun kasları devreye girer.
- Uyku bozulur: Kasların gece yenilenme döngüsü sekteye uğrar.
- Kaslarda mikrodolaşım bozulur: Laktik asit birikir, ağrı eşiği düşer.
🧍♂️ Kimlerde Daha Sık Görülür?
- Bilgisayar başında çalışanlar
- Yoğun zihinsel stres yaşayanlar
- Gece sık diş sıkanlar (bruksizm)
- Spor yapmadan önce ısınmayan bireyler
- Uzun süreli bel, boyun ağrısı yaşayanlar
🔍 Strese Bağlı Kas Gerginliğinin Belirtileri
- Sabah uyanınca omuz-boyun tutulması
- Sırt ağrısıyla birlikte nefes darlığı hissi
- Gergin çene ve baş ağrısı
- Bel kaslarında gerginlik hissi
- Dinlenmekle geçmeyen yorgunluk ve ağırlık
✅ Fizyoterapist Yaklaşımı Nasıl Olur?
- Kas gevşemeye yönelik manuel terapi teknikleri
- Nefes eğitimi ve diyafram aktivasyonu
- Esneme ve gevşeme egzersizleri
- Kas gerginliğini azaltan postür düzenlemeleri
- Stres yönetimi için gevşeme pozisyonları
📌 Sadece fiziksel değil, bütünsel yaklaşımla değerlendirmek gerekir.
💡 Evde Deneyebileceğiniz Basit Öneriler
✔ 4-7-8 nefes tekniği uygulayın
✔ Günde 10 dakika sırt üstü, dizler hafif bükülü pozisyonda dinlenin
✔ Omuzlarınızı günde 3 kez 10 saniye yukarı kaldırıp bırakın
✔ Yüzünüzü gevşetmeye çalışın – özellikle çene kasları
🎯 Sonuç: Gerginlik Kaslarda, Nedeni Zihinde Olabilir
Kronik kas gerginliğinizin altında sadece duruş değil, stres de yatıyor olabilir.
Vücudunuzu dinleyin, zihninizi gözlemleyin. Gevşeme hem zihinde başlar, hem kaslarda hissedilir.
Etiketler: #streskasilişkisi, #antalyafizyoterapist, #yusufonkol
WhatsApp